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EXERIÊNCIA 0 - AS PROFUNDEZAS DO OCEANO
8 Lições-
ComeçarApresentação - Começou a viagem
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ComeçarDesafio 1 - Alinhar estratégia (foco, disciplina, determinação)
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ComeçarDesafio 2 - Como vou vencer a força da água (medidas e peso)
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ComeçarDesafio 3 - Estou preparada para entrar (compromisso, objetivos)
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ComeçarDesafio 4 - Tudo a bordo (planeamento semanal)
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ComeçarConclusão - Já molhei os pés
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ComeçarLista de compras (Pequenos Almoços da semana) - Experiência 1
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ComeçarQuestionário
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EXPERIÊNCIA 1 - A ÁGUA ESTÁ GELADA
10 Lições-
ComeçarApresentação - Um friozinho na barriga
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ComeçarDesafio 1 - Ganhar coragem (crenças limitadoras)
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ComeçarDesafio 2 - Ganhar energia (pequenos almoços da semana)
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ComeçarDesafio 3 - Já molhei até ao umbigo (1ª parte do ciclo do abdominal)
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ComeçarDesafio 4 - Já molhei até ao peito (2ª parte do ciclo do abdominal)
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ComeçarDesafio 5 - Consegui, entrei no mar (ciclo do abdominal completo)
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ComeçarConclusão - Mergulhei
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ComeçarExtra (meditação guiada)
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ComeçarQuestionário
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ComeçarLista de compras (Almoços da semana) - Experiência 2
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EXPERIÊNCIA 2 - O FUNDO DO OCEANO
10 Lições-
ComeçarApresentação - Os peixes na superfície
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ComeçarDesafio 1 - Disfrutar da viagem (crenças limitadoras)
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ComeçarDesafio 2 - Estou segura/o (almoços da semana)
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ComeçarDesafio 3 - Mergulho mais fundo (1º parte do ciclo de perna e glúteo)
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ComeçarDesafio 4 - Quero tocar as rochas (2ª parte do ciclo de perna e glúteo)
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ComeçarDesafio 5 - Consegui, cheguei ao fundo (ciclo de perna e glúteo completo)
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ComeçarConclusão - Pronta/o para voltar
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ComeçarExtra (meditação guiada)
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ComeçarQuestionário
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ComeçarLista de compras (Lanches/Snacks da semana) - Experiência 3
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EXPERIÊNCIA 3 - REGRESSO A TERRA
10 Lições-
ComeçarApresentação - Ganhar fôlego
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ComeçarDesafio 1 - Ultrapassar as dificuldades (crenças limitadoras)
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ComeçarDesafio 2 - Repor energia (lanches/snaks da semana)
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ComeçarDesafio 3 - A minha cauda abana (1º parte do ciclo da queima de gordura)
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ComeçarDesafio 4 - Os meus braços alcançam a superfície (2ª parte do ciclo da queima de gordura)
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ComeçarDesafio 5 - Já vejo areia (ciclo da queima de gordura completo)
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ComeçarConclusão - Cheguei a terra
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ComeçarExtra (meditação guiada)
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ComeçarQuestionário
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ComeçarLista de compras (Jantares da semana) - Experiência 4
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EXPERIÊNCIA 4 - RESUMO DA VIAGEM
7 Lições-
ComeçarApresentação - O que mais gostei no oceano
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ComeçarDesafio 1 - Estratégias (crenças limitadoras)
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ComeçarDesafio 2 - Descanso (jantares da semana)
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ComeçarDesafio 3 - Como me senti durante a viagem (treino hiit completo)
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ComeçarDesafio 4 - Vamos planear a próxima viagem (treino hiit avançado)
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ComeçarConclusão - Missão cumprida
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ComeçarQuestionário
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CUIDA DE TI - 7@ Edição
Exercício Físico e Reeducação Alimentar
Course Summary
Course Curriculum
Patrícia Albino
